骑动感单车时的七大禁忌!

发布时间:2019-05-08 12:00:00

  动感单车是现代最热门也是运动量最大的器械之一,以动感时尚和简单易学深受广大年轻人喜爱。动感单车对体能的要求非常高,是一种有氧和无氧结合的运动,在充分锻炼身体的同时,一边消耗能量一边达到减脂的目的。 那么动感单车在骑行的时候有哪些禁忌呢

禁忌之一:在单车上负重锻炼

  骑行时通过把手、车座、脚踏三个支撑点来保持平衡,在负重状态下会消耗更多的能量去维持平衡,影响训练效果。运动肌群在稳定状态下进行负重训练才是最直接有效的。因此有些动感单车课程中,教练允许学员在车上静止时进行轻型力量训练。

禁忌之二:不穿合适的鞋子

  动感单车骑行时应穿平底运动鞋或单车运动专用的鞋子,若骑行时穿皮鞋、高跟鞋或其他不适宜运动的鞋子,时间久了容易导致足弓的不适和足底的疼痛。而选择专门的鞋子,一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

禁忌之三:向后踩

  研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样的肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。并且向后踩这个动作会引起脚踏松动,在骑行时脚踏掉下来就可能致伤。

禁忌之四:在坐姿的时候上身过低的俯在车把上

  坐姿骑行时,在车把过低时,双手放在三手位、前臂压在车把上的骑行姿态可能会造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之五:完全不加阻力

  无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害,造成身体不必要的损伤。

禁忌之六:车座调得太过向前或向后

  车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过向前的车座会影响骨盆的角度,对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。

  如果你的车座靠后,那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板,也就相当于你车座变高时会产生的一些危险,比如腱肌拉伤等症状。

  正确的坐垫前后位置调节方式是:坐上车座,将脚踏板置于三点钟方向,前脚掌最宽处(趾骨)放置在脚踏板轴心位置,胫骨前侧与脚踏板轴心在一条垂直线上。

禁忌之七:盲目骑行

  运动中你要根据自己身体情况努力跟上节奏,切不可盲目长时间大阻力骑行。如果刚开始骑行不能跟上教练的节奏,可以通过适当减小阻力来调节。骑行中一定要根据自己身体素质,量力而行。

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